疲労回復の組み合わせ?

空手道武現塾の石塚克宏です。
タイトルの件はあとで。

今日は幕張コミュニティーセンターでの少年空手教室から。

今日から入門者が2人。骨格がしっかりしているせいかパンチ力が強い!もしかして、将来の大物?やる気を削ぐ事無いように指導して行きたいと思います。
しかし、組手に参加出来ないチビッ子はちょっと目を離すと遊んでいます(-_-;)

一般部は武田さん、横山君、武山フミナちゃん。武田さんはシフトの関係で決まった日には参加出来ませんがコンスタントに稽古に来ていて一般部では一番の出席率。フミナちゃんは受験生で塾や部活で追われているのに頑張っています。横山君も高校生になりアメフト部が終わってから遅れてでも来ているので今後に期待したいと思います。

さて、タイトルの疲労回復のコンビネーション。豚レバーとニンニクです。 あくまでも私個人の感想です。10数年前に試して凄く効果があり今でも疲労がキツイ時にはこちらを食します。でも、その時にお酒を飲んでしまうと効果が分かりません。
レバー100g は普通に焼きます。味付けはその時の気分で岩塩とコショウ、ワサビ醤油、ガラムマサラ、ジンジャー等々。その中から選びます。 ニンニクは大きいのでしたら1かけ。皮を剥いて丸ごとレンジでチン。気が向いた時は皮を剥いたらコンソメスープで丸ごとボイルします。ニンニクは切って料理すると臭いがキツイです。擦ったモノは最高に美味しいですが翌日は周りからテロリストと言われます。ですので丸ごと料理します。すると臭いがかなり軽減します。加えてリンゴを食べます。臭い消しには良いとの事です。誰からも文句は無かったので大丈夫だったのでしょう。最も過信してニンニクをたくさん食べたら臭いますので気を付けましょう(^_-)-☆ 疲労回復には豚レバー100gとニンニク1かけ。試してくれた方は結果を教えて下さい(^◇^)

一生現役?

空手道武現塾の石塚克宏です。

昨日は講習会&強化稽古でした。指導する側として反省する点、多くありました。
次の講習会では基本と組手(防御や約束組手)に特化してやりたいと思います。
そして、もう一つ目の反省点として高学年と低学年を分けての指導が良いのですが時間をずらすか他の指導員に協力して貰うか?となります。
あとはどこの道場の先生も言っている事ですがボーとしている子が多いし、子供なので本能的にやり易いやり方に流れてしまうのでそこの所は根気よく言って聞かすしか無いですな。私の精神力が試されます”(-“”-)”

さて、タイトルの件です。昨日、千葉市武道館へ行く時に旧道場前にて片岡君と待ち合わせ。すると道場お隣のTさんのお爺さん、お婆さんご夫婦が草むしり。私も優一君が到着するまで暇なのでお手伝い(^◇^) お話を聞いていたらおじいちゃん92歳、おばあちゃん90歳(‘Д’) 凄い! そのお歳でお体の不自由も無くご夫婦揃っての草むしり。凄いです。ずっと体を動かしているのが元気な秘訣のようです。一生現役ですな(^^♪

私も死ぬ時まで身体を動かし続けたいと思います。

5月なのに…。

空手道武現塾の石塚克宏です。
今日はJR稲毛駅前のスタジオアドバンス教室での一般部の午前クラス。

暑くなって来ました。こちらはエアコンがあるのでかなり快適です。以前の道場ではエアコンが壊れていたので扇風機のみ”(-“”-)” かなり精神力が鍛えられました(^_-)-☆

約束組手。土井君と飯尾さん。既に飯尾さん(手前右)の空手着には大量の汗が”(-“”-)”

夏に向けてスタミナ作りも必要です。

約束組手を多めに行います。加来君、土井君に追い込まれてます(^^♪

手前、土井君親子対決。この家庭では絶対に家庭内暴力は無いです。ヒロム君がお父さんに勝つにはあと、10年はかかりますな(^^♪ 写真奥の飯尾さんの空手着が汗でぐっしょりです。他の方も結構、息が上がってきました(^◇^) 
今、これを書いているのは夜の8時ですがニュースを見ていたら北海道で39.5度の5月では観測史上初の気温を記録したそうです。こちらも暑かったです。このクラスでは体力作りもしっかりやります。

さて、明日はお休み。以前から楽しみにしていた映画「空母いぶき」でも見に行きますかな(^^♪

気功

空手道武現塾の石塚克宏です。

週末は帰省しておりました。実家の後片付けの為です。
こちらは高速バスの中から撮影した物です。以前も載せたかもしれませんが高速道路を降りて暫く走るとこんな所を通って行きます。

さて、今回は幼馴染みの川上フジキ君の自宅にお世話になりました。彼は治療士であんま指圧の国家資格も持ってますが何年か前から気功も使い始めました。最初は胡散臭いものに手を出しやがって、と思いました。しかし、本物でした。

まずは私の身体を触診します。疲れが溜まっていたり、悪い所をグリっとやるとかなり痛いです。その箇所に彼が手を置いているとポッカポッカしてきます。暫くそのまましてから再度グリっとやると痛みが消えております。不思議です。今回はそれに加えて新たな体験。背骨、骨盤に彼が手を置いていると神経なのか、筋肉なのか解りませんがそこの箇所がビクビクしてきます。彼曰く、「経絡が元の健康な状態に戻ろうとしている。」との事。終わった後は完全に脱力状態で身体が診察台のベッドの中に沈み込んで行く感覚でした。終わった直後はメチャクチャ怠いですが股関節周りはビックリするほど楽になりました。最も翌日の後片付けの作業でずっとしゃがみ込んでやってましたので今度は膝がおかしくなってしまいました。次にお伺いする時は膝を診て貰うと思ってます。

夕食は釣り名人の川上君が昼間に釣って来た岩魚、アマゴの塩焼きとついでに採って来てくれたゼンマイなどの山菜の天ぷらです\(^o^)/ 本当に美味しかったです(^∇^) フジキ〜、ありがとう\(^o^)/

第40回千葉県パワーリフティング大会と選挙

空手道武現塾の石塚克宏です。

今日は稲毛駅前のスタジオアドバンスでの日曜午前稽古ですが今日に限り担当指導員は飯尾さんです。私は千葉県パワーリフティング大会出場。土井君はお仕事で欠席だからです。飯尾さん、すみません<(_ _)>

試合の方では私は目標重量をクリアーしましたが何だか不完全燃焼みたいで物足りません。詳細は後日書きます。写真は私が代表で同士での集まり「TEAM I-CHIBA-N」の一部の方と。
パワーリフティング協会へ団体登録すると個人登録より安いのでそのようにしてるのです。

試合後は以前、ここにも書いた阿部さとしさんの事です。
見事、トップ当選。駅前でチラシ配りをやった甲斐がありました。良かったです。阿部さん、おめでとうございます。

因みに四街道から県議会議員に立候補した、寺子屋でもお馴染みの田沼隆志さん。半年まえに四街道に来たばかりなのに見事に当選。本当に流石です。そして、おめでとうございます。良かったです。
花見川区の 櫻井たかし さんや美浜区から立候補した伊藤 隆広 さん、ともに当選。おめでとうございます。
応援して下さった方々、ありがとうございました。

空手をやりスッキリ(して欲しい)?

空手道武現塾の石塚克宏です。昨日は市民の日で穴川コミュニティーセンターの体育館がバドミントンと卓球に終日開放していた為に稽古が休みとなってしまいました。道場を持たないとこのような事がありますが我慢です<(_ _)>

今日は幕張コミュニティーで少年空手教室から。フルコンタクト大会も近いので普段より組手の時間を増やしてガッチリやろう、と考えましたがやっぱり時間がありません。あれも、これもと考えているとキリが無いです”(-“”-)” 今日のフルコンタクト大会参加希望者は16名中、7名。もっと増やしたいです。

一般部はサクラちゃんのみ(-。-)y-゜゜゜ サクラちゃん、久し振りなのでガッツリは出来ません。けど、なぜかスッキリした顔してましたね。髪を切ったとかそういう問題では無くてです。何でも学校でダンスの発表会が近くて猛練習をしていて発表日は明日との事。だから、猛練習から解放されてスッキリしているのかな?と勝手な想像をしてしまいました。それともダンスの方で運動量が多いので大量の血液が脳に運び込まれてスカッとしている…、とかだったら運動を推進している私としては嬉しいのです。もっと言えば空手の稽古を思いっきりやりスッキリして貰うのが一番嬉しいですけどね。

誰でも運動をするとスカッとすると思います。簡単に説明すると脳に大量の血液が送り込まれるからだそうです。ハーバード大学医学部のジョン・J ・レイティと言う医学博士が鬱やADHDの治療に運動を推奨しています。膨大なデータを集め患者にもやらせて本にしています。博士は著書の中で武術をやった子供の方がより効果があった事を書いてます。素早く反応しなくて行けないからだそうです。そんな訳で私は運動、特に空手を薦めてています(^_-)-☆ 無理しなければ副作用が一切心配無いですからね。まあ、格闘技の場合は多少怪我をする場合もありますけど…。

運動(空手)が精神的安定剤になってくれていれば指導している者としては嬉しい限りです(^◇^)

熱中症?

空手道武現塾の石塚克宏です。

今日は穴川少年クラスで熱中症の初期症状かも?と思われる子が出ました。たった数分の運動でです。実は先月も幕張少年クラスでたった5分しか走っていないのに他の子に比べて尋常では無い量の汗を出し、頭痛がすると訴えた子がいました。今日の穴川少年クラスの子はそこまでに無いにせよ具合がかなり悪そうでしたので冷房の効いているロビーで休ませました。どちらの子も稽古が終わる頃には元気になっていましたので一安心でした。毎年、このような子が何人か出ます。

彼らの共通点。それはずっと一日中、冷房の効いた室内で過ごしていた、と言う事です。体が暑さに慣れていない状態で暑い所での運動。それが原因だと思われます。

それに比べて家庭方針で扇風機のみでエアコンを全くかけない。或いは限定的でしかエアコンの風に当たってない子。そして、サッカーや野球など暑い所で運動をする子は暑さに強いです。

ここ数年の命に係わる暑さですと親御さんも外で遊ばせるのには勇気がいるでしょう。ですが、余りにも過保護になり過ぎると身体の機能が低下しますので適度に暑さに慣れるようにした方が良いと思います。本当は5月か6月から外で遊ばせて暑さに慣れさせた方が良いのですが今からではちょっとキツイです。今からやるのだったら早朝や夕方の気温が余り高くない時に外で活動させる事などや家でのエアコンの使い方を考えた方が良いかもしれません。

私は午前中、比較的時間が取れますのでウォーキングをしています。そして、日中に自宅で仕事をする時は扇風機のみです。エアコンは全く使いません。車の運転中も一人で運転する時は基本的にエアコンは使いません。それで暑さに強いのかもしれません。勿論、その他にも食事は栄養の事を考えてガッチリと摂ってますし睡眠不足にならないように気を付けています。

今日の稽古は中央コミュニティーセンターで昼間クラスから。かなりバテていた高坂さんですが稽古が終わると嘉納治五郎先生の写真の前でシャドーを。まだ、頑張れるじゃん”(-“”-)” バテたふりしてたな?

続いて穴川少年クラス。海宝君、蹴りが綺麗になって来ました。

休憩中はスポットクーラーの前で。

続いて穴川コミュニティーセンターでの一般部は石橋軍団のみ3人”(-“”-)” ですが彼らは頑張り屋なので気合いは充分です。審査を受けれるのだったら是非頑張って欲しいと思います。

暑さ復活 (ー ー;)

空手道武現塾の石塚克宏です。

先週末の台風が去り35度の暑さ復活です(; ̄ェ ̄) こんな事なら被害の無い小さな台風が週1回のペースで来て欲しい気分です。

そんな暑さでも稽古は通常通りなので居るんです。気分が悪くなる子が。昨日の幕張少年教室でも居ました。稽古前の5分間ランニング。それだけで気分が悪いと訴え、明らかに普通では無い汗の量。軽い熱中症ですな。聞いたら一日中部屋に居たと。それも自然の風とか扇風機とかで無くエアコンのみ。その子に比べると外でで遊ぶ子や野球やサッカーをやってる子は暑さに強いですね。それらを考えると今回の軽い熱中症になった子はなっておかしく無い事だったのでしょう。その子は涼しいロビーで塩分と水分補給をさせて稽古は休ませました。

今日の稽古は平日昼間クラスから。中央コミュニティーセンターは恵まれております。他のコミュニティーセンターに比べて扇風機もあり、快適です(^○^)

先週に続き扇風機で涼む高坂さん②

その後はシャルム西千葉少年教室。

今回も精神修行でした(-。-; 正に教育は我慢比べ。これからも頑張ります;^_^A

 

 

楽しみながらの稽古(^◇^)

空手道武現塾の石塚克宏です。

今日の稽古は穴川コミュニティーセンターでの少年部から。雨が降っていない時は外の公園でのランニング。その後は体育館へ移動。ここは換気扇があるので幕張コミュニティーセンターの体育館よりはマシです。また、昨日は台風が近づいているので涼しく助かりました(^○^)  子供達もダラける事無く最後まで稽古が出来ましたので良かったです。特に子供はキツくなると急に集中力が無くなりますので楽しみながらやらせるのも大事な事でもあります。また大型扇風機があれば尚更良いのですけどね(^_−)−☆

今日の一般部では久し振りに本田君が参加。他は木曜レギュラーの武山史奈ちゃんや栗山さん、武田さん、石田君での稽古。大人は頑張ります。強くなりたいと言う気持ちで来てますからね。最低でも週1回の稽古は必要。出来るのなら週2回は稽古した方が強くなります。

脳科学に関する本を読んでいたら、特に年を取るほど運動は大事になって来るそうです。その本の内容を凄く簡単に私的に解釈しますと運動自体は脳に良い影響があり、また、ゲーム性のある運動が脳により良い影響を与え、更にもっと言えば格闘技、打撃(空手)なんかは常に機敏に反応せねばなりませんので身体にも脳にも良い影響があるのですね(^_-)-☆←手前ミソですみません<(_ _)> それも義務感でやるのでは無く、楽しみながらやるのが身体にも脳にも良い影響があるそうです。私も稽古にゲーム性のあるメニュー、楽しみながら強くなるような内容でやって行きたいと思います。皆さん、なるべく時間を作って稽古に参加しましょうねぇ~。

暑さに強い子と弱い子

空手道武現塾の石塚克宏です。

毎日暑い日が続きます。それもニュースなどでは「生命の危機」と言われている程の暑さです。そんな中、昨日の少年部では通常通りの人数が集まり熱い稽古が(^_-)-☆

ここ最近、急成長している渡辺寛太君。今日もウチでは一番身体も大きく力も強い中村秦梧君相手にスピードある攻防での組手。中村君、「早過ぎる」と少し弱音が…。中村君が本気で無いにせよ、それほどまでに言わせるのです。

渡辺君、ナイスブロック。

蹴りも素晴らしい。

その後は一般部でしたがレギュラーの前田さんは残業の為にお休み(´・ω・`) 高校生の小川佳稲恵ちゃんと中学生の志村咲良ちゃんの2人だけ”(-“”-)” 佳稲恵ちゃんは今度の審査で黒帯目指して頑張っているので型をじっくり見ました。一緒に咲良ちゃんも緑帯の基準に合格するように指導。

咲良ちゃんは久し振りの稽古&今日は一日中家で居たせいかバテるが早く、苦しそうでした。逆にコンスタントに来ている佳稲恵ちゃんは全く平気。

少年部でも野球やサッカーなど暑い所で運動をやってる子は暑さに強いですね。全く平気です。逆に一日中エアコン生活を送っている子は今日の咲良ちゃんのように早めにバテます。もっと酷くなると今日の少年クラスでもいましたが気分が悪い、と訴えます。「温室育ち」ならぬエアコン育ちはいけませんな”(-“”-)” 熱中症に気を付けながら適度に外で遊ばせるのが良いでしょう。

高校生の時だったかに保健体育で3歳までに育った環境で汗腺の数が決まると習った記憶があります(間違っていたり、その後、学説が変わったりしたらすみません)。それにより暑さ対する抵抗力が決まる、と。けど、暑さに対しての「慣れ」とか現時点での「対策」も必要ですね。

あと、前日や当日の食生活も大事だと思います。朝食抜きとかですと栄養分が不足しますからね。

夏バテの一番の原因は冷たい物を飲み過ぎだそうです。それで胃腸がダメージを受けて食欲が無くなるからと言う話をテレビや色々な人から聞いた事があります。私は20~30年前にその話を聞いてから昼間はなるべく常温の水分を摂るようにしています(夜は冷えたビールですが…!(^^)!)。その事を実践してから夏に食欲が無くなった事はありません。暑くてもちゃんと規則正しく食事を摂るようにしましょう。

佳稲恵ちゃん、ナイスキック!この調子で頑張れよ~。